Il sonno è vitale per una buona salute. MayoClinic.com afferma che gli adulti hanno tassi di mortalità più bassi e svolgono meglio compiti complessi se ricevono da sette a otto ore di sonno a notte. Tuttavia, svegliarsi con l'energia al mattino è difficile se hai passato la notte a rigirarsi. Incorporare alcuni alimenti nella dieta che ti aiuteranno a svegliarti e darti energia durante il giorno.
Cereali integrali
Ricco di fibre e carboidrati complessi, i cereali integrali sono un alimento nutriente per la colazione che può aiutarti a svegliarti. Secondo Wheatfoods.org, i cereali integrali contengono antiossidanti e possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Esempi di alimenti integrali comprendono farina integrale, farina d'avena e bulgur. Aggiungi i muffin di crusca d'avena e il pane integrale al pasto della colazione.
Vitamina C
Gli studi presso la Arizona State University di Tempe hanno dimostrato che i partecipanti a basso contenuto di vitamina C si sono comportati meglio sul tapis roulant una volta che hanno iniziato a ricevere vitamina C su base giornaliera. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C includono arance o succo d'arancia, guaiave, fragole, kiwi e melone.
Proteina
Prevention.com consiglia di includere le proteine a colazione per un'energia più duratura. Alcuni esempi citati sono latte senza grassi, formaggio, uova e yogurt magro. Goditi una colazione ad alta energia preparando una frittata che combina uova, albumi, formaggio, verde tritato e / o peperoncino. Goditi la tua frittata con toast integrali.
Frullato proteico
Se non hai tempo per consumare una colazione a sedere, MayoClinic.com ha una ricetta ricca di proteine che può aiutarti ad aumentare la tua energia per la giornata. Frullare 1 tazza di yogurt alla vaniglia, 1 tazza di latte al 2%, una banana media (tagliata a pezzi), 2 cucchiai. di germe di grano e 2 cucchiai. di proteine in polvere fino a che liscio. Puoi anche aggiungere ghiaccio e qualsiasi combinazione di bacche. Usa yogurt magro e latte scremato per ridurre il numero di calorie nel frullato.
Snack a metà mattina
Mangia cibi ricchi di proteine per farti andare avanti tutto il giorno. Gli spuntini tra i pasti possono includere burro di arachidi spalmato sul pane integrale o su una mela, frutta secca, mandorle o formaggio.
