Devi smettere di dire queste cose se hai più di 40 anni

Forse quando sei entrato nel tuo quarto decennio, hai creato un elenco intitolato "Pensieri e comportamenti adeguati all'età che devo seguire da questo giorno in poi". Tuttavia, la maggior parte di queste regole non scritte sono piuttosto insignificanti (e un numero è stato persino smentito dalla scienza). Quest'anno è il momento di essere grati di aggiungere un'altra candela alla tua torta di compleanno!

"Nessuno vorrà uscire con qualcuno della mia età."

Beh, non con quell'atteggiamento sgradevole, comunque! "Ancora una volta, questo è il tipo di affermazione che è auto-attaccante e negativista", afferma il Dr. Ludwig. "L'amore può trovarci - e trova le persone - a qualsiasi età. Dimentica l'età e cerca solo quello che vuoi!"

"Sono troppo vecchio per cambiare."

Non del tutto, dice il dottor Ludwig. "Continuiamo a cambiare fino ai nostri anni '60 e probabilmente oltre", continua. "C'è questa idea errata che abbiamo finito di crescere e cambiare. Siamo in continua evoluzione". Dopotutto, l'unica cosa costante è il cambiamento.

È giunto il momento di fermare i giochi di colpa e porre fine alle feste di pietà. "Questo ci mette in una mentalità vittima, il che ci rende senza potere", spiega il dott. Ludwig. "È meglio prendere la vita così com'è e renderla più gioiosa e significativa che possiamo." Se ti ritrovi a cedere regolarmente al tuo desiderio di ospitare una festa dolorosa, prendi in considerazione di parlare con un consulente, che potrebbe aiutarti a trovare la radice di questo schema autolesionistico.

"Immagino di essere bloccato in questa noiosa carriera."

Non solo questa affermazione è falsa, ma ci sono prove che supportano l'idea di spostare il tuo percorso di carriera a metà degli anni. Un sondaggio condotto dall'American Institute For Economic Research ha rivelato che l'82% dei partecipanti ha riferito di aver effettuato con successo una transizione verso una nuova carriera dopo i 45 anni. Mentre alcuni adulti hanno riferito di accettare un reddito inferiore nelle prime fasi, la maggior parte ha dichiarato che un grasso busta paga arrivata dopo un periodo di duro lavoro e perseveranza.

Le statistiche mostrano che c'è stata una tendenza crescente a ritardare la gravidanza fino a dopo i 40 anni, secondo i ricercatori medici tedeschi. Questi ricercatori hanno anche concluso che in condizioni specifiche - ad esempio, curando una malattia cronica, frequentando regolari controlli prenatali e seguendo uno stile di vita sano - i risultati per i bambini nati da donne di 40 anni e più erano quasi identici rispetto alle donne più giovani .

"Ho fatto troppi errori in passato, quindi non c'è modo di avere la vita che voglio adesso."

Anche se può esserci un enorme valore nell'apprendimento dai nostri fallimenti, è meglio lasciare il passato al suo posto, dietro di te. "Ogni momento della vita offre l'opportunità di creare la vita che desideri", afferma il dott. Ludwig. "Il passato non eguaglia il tuo futuro. Dovrebbe semplicemente fornirci informazioni, direzione e un po 'di saggezza che possono aiutarci ad avanzare e nella giusta direzione."

"Sono troppo vecchio per fare jogging."

In realtà, più siamo anziani, più il nostro corpo può trarre beneficio dal jogging, secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE . Dopo i test, i jogger autoportanti di età superiore ai 65 anni, i ricercatori scientifici hanno scoperto che gli adulti che corrono almeno tre volte alla settimana per 30 minuti avevano meno probabilità di affrontare il declino fisico correlato all'età rispetto ai volontari che scelgono di camminare come forma di esercizio. "La linea di fondo è che la corsa ti tiene più giovane, almeno in termini di efficienza", ha dichiarato il co-autore Rodger Kram, professore di fisiologia integrativa all'Università del Colorado, Boulder, in un comunicato stampa.

Potresti aspettare il resto della tua vita, perché quella crisi di mezza età potrebbe anche non esistere. "In un certo senso, cerchiamo la crisi della mezza età", spiega il dott. Ludwig. "Ed è, ad un certo livello, una profezia che si autoavvera perché possiamo davvero sperimentare una crisi in varie fasi della nostra vita. Quindi penso che sia quando attraversi una transizione e un adattamento durante la metà degli anni e noi schiaffeggia il titolo "crisi di mezza età". "

"I miei giorni sexy sono finiti."

"Ogni donna può essere sexy, indipendentemente dalla sua età", afferma il dott. Ludwig. "A volte i nostri anni più sexy sono durante la mezza età e oltre." In effetti, Halle Berry (51 anni) ha dichiarato: "La sensualità è uno stato d'animo - uno stato d'animo confortevole. Si tratta di amare te stesso nei tuoi momenti più inamabili". E crediamo che Jennifer Aniston (48 anni), Elizabeth Hurley (52 anni) e Christie Brinkley (63 anni) sarebbero d'accordo.

"Sono troppo vecchio per ballare."

Samba, qualcuno? Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience indica che le persone anziane che si esercitano regolarmente possono invertire i segni dell'invecchiamento nel cervello e la danza ha dimostrato di avere l'effetto più profondo. Ai volontari è stato chiesto di frequentare una lezione di danza o di allenamento di resistenza e flessibilità ogni settimana per 18 mesi. Tuttavia, poiché ai ballerini sono state insegnate nuove routine mentre l'altro gruppo di fitness si è allenato usando gli stessi esercizi settimana dopo settimana, gli investigatori medici ritengono che la sfida in corso nell'apprendimento di nuove mosse di danza sia stata la vera ragione per i benefici extra anti-invecchiamento. Quindi continua a sfidare anche te stesso!

"Sono vecchio ... e grasso."

A parte il fatto che la tua vita sociale può soffrire - perché non piace stare con un lamento! - questo tipo di dialogo può avere un effetto più dannoso sulla relazione che hai con te stesso. "Le dichiarazioni negative vengono ascoltate dalla tua psiche e producono bassa autostima e aspettative per se stessi, il che non è mai una buona idea", spiega il Dr. Ludwig.

"Lo yoga è pensato per le persone più giovani e alla moda di me."

Di '"om". Ricercatori polacchi hanno valutato la flessibilità della colonna vertebrale in 56 donne di età compresa tra 50 e 79 anni. Le femmine sono state istruite a frequentare sessioni di hatha yoga di 90 minuti nel corso di 20 settimane in cui sono state prese le misure per la gamma di movimento all'inizio e alla fine dello studio. I loro risultati, pubblicati sul Journal of Physical Therapy Science, hanno concluso che "gli esercizi di yoga applicati hanno aumentato la mobilità spinale e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia indipendentemente dall'età". Namaste.

"Perdere peso è quasi impossibile."

È vero che perdere quei chili indesiderati diventa più difficile una volta raggiunti i 30 anni, grazie a un metabolismo naturalmente più lento, ma perdere il grasso della pancia è lungi dall'essere irraggiungibile. Semplici cambiamenti nello stile di vita, tra cui la riduzione degli edulcoranti artificiali, l'aumento dell'assunzione di batteri buoni, la pratica della consapevolezza e l'inizio della giornata con una colazione ricca di proteine, sono strategie comprovate per invertire il numero sulla bilancia.

"Non c'è più tempo per me di fare le cose che ho sempre voluto fare."

"Il tempo è un fenomeno interessante", spiega il dott. Ludwig. "Quando creiamo tempo per qualcosa, abbiamo tempo per essa. Pertanto, è possibile trovare e trovare il tempo per le priorità nella nostra vita." E quasi tutti sono riprogrammati, quindi che c'entra l'età? "Non scusarti", aggiunge.

"I bikini sono vietati."

Non c'è assolutamente bisogno di separarsi dai tuoi costumi da bagno in due pezzi. Un sondaggio sul costume da bagno di oltre 1.300 donne di età compresa tra 18 e 80 anni ha rivelato che le donne più sicure di mettere in mostra le loro cose in qualsiasi tipo di costume da bagno hanno un'età compresa tra 65 e 74 anni! Inoltre, quasi la metà dei partecipanti concorda sul fatto che le donne hanno preoccupazioni più importanti rispetto al raggiungimento del corpo bikini ideale. In altre parole, "mari" il giorno.

"È impossibile dormire bene la notte."

Se sei preoccupato della tua capacità di catturare alcuni zzz di qualità con l'età, assicurati che i tuoi giorni abbiano un significato speciale. I ricercatori della Northwestern University hanno riunito 823 adulti di età compresa tra i 60 e i 100 anni (dal momento che questo gruppo ha maggiori probabilità di affrontare i disturbi del sonno, tra cui insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo) e li hanno interrogati sulle loro abitudini di sonno, nonché sulle loro scopo percepito nella vita. Di conseguenza, hanno scoperto che avere un buon motivo per alzarsi la mattina era associato a un sonno di qualità migliore.

"I miei anni migliori sono venuti e andati."

Ricorda questa frase saggia: le parole mantengono il potere. "Il pregiudizio per la conferma può far diventare qualsiasi cosa in cui crediamo", afferma il dott. Ludwig. "In realtà, i nostri anni migliori possono accadere in qualsiasi momento. Ogni fase della nostra vita porta con il suo valore e la sua bellezza."