Come perdere 50 chili in sei mesi

Qualunque sia la ragione per cui hai deciso di intraprendere un viaggio di perdita di peso, l'hai già iniziato con il piede giusto realizzando un obiettivo realistico. Perdere 50 sterline in 6 mesi è un obiettivo realistico: è abbastanza veloce per vedere risultati reali e rimanere motivati, ma abbastanza lento da evitare di entrare in "modalità di fame" o rischiare altri effetti collaterali. Mentre le tattiche "mangia di meno e muoviti di più" che devi perdere per perdere peso non sono sempre glamour, ti aiuteranno a migliorare la tua salute quasi immediatamente e raggiungeranno il tuo obiettivo di perdita di peso il più velocemente possibile.

Calcola (e ricalcola) l'assunzione di calorie

Per prima cosa, per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Ogni 3.500 calorie in più bruciate corrispondono a circa una libbra di grasso e dovrai perdere circa 1.000 calorie al giorno per perdere 2 chili a settimana. Ciò ti consentirà di perdere 50 chili in circa 25 settimane, appena al di sotto del periodo di tempo obiettivo di 6 mesi.

Il modo più semplice per ottenere il tuo apporto calorico giornaliero è attraverso un calcolatore online (dal momento che ti alleni, supponi che sarai attivo per circa un'ora al giorno), quindi sottrai 1.000 calorie per raggiungere il tuo nuovo obiettivo di assunzione. Ad esempio, se stai bruciando circa 2.500 calorie al giorno, inizia a mangiare 1.500 per perdere peso in tempo per raggiungere il tuo obiettivo.

Ricalcola regolarmente per evitare un plateau

Mentre bruci i grassi, non stai solo cambiando la forma del tuo corpo - stai alterando la tua fisiologia (in meglio!). Ciò significa che avrai bisogno di meno calorie ogni giorno man mano che diventi più leggero . Evita un plateau: ricalcola il tuo apporto calorico ogni poche settimane, quindi non stai assumendo accidentalmente troppe calorie a causa di informazioni obsolete .

Mancia

• Se la sottrazione di 1.000 calorie ti porta ad un livello di assunzione sicuro - ovvero 1.200 calorie per le donne e 1.800 per gli uomini - dovrai perdere più attività fisica per perdere peso. Ad esempio, se sei una donna che brucia 1.700 calorie al giorno, mangia 1.200 calorie e brucia altre 500 calorie durante l'esercizio.

Allenamenti di perdita di peso: la confusione è la chiave

Sai già che perdere peso significa diventare più attivi - in genere avrai bisogno di almeno 250 minuti di cardio ad intensità moderata ogni settimana, più due o tre sessioni di allenamento con i pesi ogni settimana mentre stai perdendo 50 chili . Ciò ti manterrà calorie brucianti e costruirà muscoli che aumentano il metabolismo che ti aiuteranno a mantenere il peso libero e ti aiuteranno a sembrare in forma e tonico quando raggiungi il tuo obiettivo.

Anche un semplice passaggio, come passare dal tapis roulant alla strada, può bruciare più calorie e aiutarti a bruciare i grassi.

Ma dovrai anche creare confusione cambiando la tua routine di allenamento . Questo perché il tuo corpo resiste naturalmente alla perdita di peso e inizia a bruciare meno calorie con il tuo allenamento regolare (bello, eh), quindi dovrai cambiarlo per continuare a bruciare calorie.

Confondere con Cardio

Inizia il tuo viaggio di perdita di peso scegliendo una forma di cardio che ami - che si tratti di muovere una lezione di danza aerobica, nuotare o sudare sul tapis roulant - e concederti qualche settimana per costruire la tua base cardiovascolare. Dopo alcune settimane, introdurre confusione introducendo una o due nuove forme di cardio alla settimana. Scambia la tua sessione di tapis roulant per mezz'ora sul tapis roulant, prova una lezione di fitness diversa o opta per una corsa fuori invece che in palestra.

Man mano che diventi più avanzato, continua a bruciare calorie aggiungendo intervalli al tuo allenamento. Dopo esserti riscaldato, aumenta l'intensità per un minuto - abbastanza da essere pronto per una pausa alla fine del periodo di 1 minuto - riposa con un intervallo di intensità inferiore per 1 e 2 minuti, quindi ripeti gli intervalli per la durata del tuo allenamento. Puoi aggiungere varietà nel modo in cui strutturi gli allenamenti a intervalli per mantenere anche le calorie bruciate. Ad esempio, prova un intervallo di lavoro di 30 secondi e un intervallo di riposo di 60 secondi un giorno e un intervallo di lavoro di 10 secondi e un intervallo di riposo di 50 secondi il successivo.

Crea confusione muscolare con allenamenti di forza

È ancora più importante cambiare il tuo allenamento per la forza. Prova a utilizzare un diverso tipo di peso per la tua routine normale - ad esempio, prendi un bilanciere invece di un set di manubri - o scegli un esercizio diverso che funziona con gli stessi gruppi muscolari . Dovrai rinnovare completamente la tua routine ogni 6-8 settimane - o 3-4 volte durante la perdita di peso di 50 chili - per evitare un plateau. È meglio consultare un professionista per ogni nuova routine ; saranno in grado di valutare il tuo livello di forma fisica e di consigliarti gli esercizi che ti daranno i migliori risultati.

Ti consigliamo di cambiare la tua routine di sollevamento pesi almeno 3 volte nei 6 mesi per continuare a perdere peso.

Crea un piano pasti personalizzato

Segui qualsiasi guru della dieta e probabilmente troverai tonnellate di regole nutrizionali: mangia 6 piccoli pasti al giorno; caricare su proteine; non mangiare dopo le 19:00; mangiare spezie per il metabolismo; e così via. La verità è, tuttavia, che non dovresti cambiare la tua vita, ignorare il tuo calendario e i tuoi gusti personali per perdere peso - in realtà, ciò ostacola effettivamente la perdita di peso a lungo termine, poiché rende la tua dieta insostenibile .

Sperimenta per trovare il piano alimentare adatto a te, in modo da poter seguire la tua dieta per 6 mesi (e oltre).

Invece, trova cibi sani e una dieta che ti piace davvero - che si tratti di mangiare 6 piccoli pasti durante il giorno, tre pasti quadrati, vegani, senza glutine, a basso contenuto di carboidrati .... qualunque cosa! Un piano alimentare sostenibile ti assicurerà di poter effettivamente attenersi alla tua dieta per i 6 mesi che ti serviranno per 50 sterline - e oltre a ciò, per rimanere magro per tutta la vita. Sfida te stesso a provare almeno una nuova ricetta salutare ogni settimana: quando avrai perso 50 chili, avrai qualche dozzina di ricette provate e vere in modo da poter continuare a mangiare sano per mantenere il tuo nuovo fisico.

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Mancia

• Prepara porzioni abbondanti per congelare porzioni singole (perfette come alternativa salutare ai cibi surgelati confezionati!) E mantieni gli ingredienti a portata di mano in modo da poter sempre mangiare sano - non è necessaria alcuna pianificazione importante.