Anche se prendi fedelmente un multi ogni giorno, potresti avere alcune idee sbagliate sugli integratori giornalieri. La verità è che non tutte le vitamine sono uguali. "Devi scegliere saggiamente", afferma Angela Lemond, RDN, dietista, nutrizionista e portavoce registrato per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Continua a leggere per suggerimenti di esperti che ti aiuteranno a navigare nel corridoio di vitamine spesso travolgente.
1. Un multi può aiutare a colmare le lacune nella dieta.
Potresti essere cresciuto prendendo un multivitaminico e forse lo fai ancora. Tieni presente che un multivitaminico non può compensare una dieta povera. "Molte persone pensano a un multivitaminico come una polizza assicurativa", afferma Angel Planells, MS, RDN, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Assicurati di seguire una dieta equilibrata oltre a un integratore multiplo.
2. Anche se mangi sano, potresti aver bisogno di un integratore.
D'altro canto, se sei un mangiatore pulito, potresti comunque aver bisogno di un integratore per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. "Come dietista, mi piacerebbe che tutti potessero ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo", afferma Planells. "Tuttavia, abbiamo bisogno di mangiare una grande varietà di frutta e verdura ogni giorno per ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno - e la maggior parte degli americani consuma solo una singola porzione". Gli integratori possono aiutare. * E tieni sempre informato il tuo medico quando si tratta della tua dieta, specialmente se prevedi di apportare grandi cambiamenti.
3. Aggiungi un integratore con sostanze nutritive per gli occhi man mano che invecchi.
"C'è un motivo per cui, invecchiando, molti di noi continuano a richiedere vitamina D per la salute delle ossa: aiuta a proteggere dall'osteoporosi", afferma Planells. Lo stesso vale per il resto del nostro corpo. "Proprio come c'è usura su tutti quegli arti, c'è usura sui tuoi occhi", spiega la dott.ssa Ranya Habash, MD, un oculista presso il Bascom Palmer Eye Institute e un consulente TopLine MD. Una linea di integratori giornalieri di Bausch + Lomb chiamata Ocuvite è formulata con antiossidanti luteina e zeaxantina, sostanze nutritive che i tuoi occhi perdono con l'avanzare dell'età ma devono comunque rimanere in salute. Le vitamine - che vengono in diverse formule, tra cui le gomme e un multi - possono aiutare a mantenere i tuoi occhi sani. *
4. Non assumere i tuoi integratori a stomaco vuoto.
Potresti averlo già raccolto, ma schioccare le vitamine prima di colazione può farti sentire la nausea. Altrettanto importante: se stai assumendo vitamine liposolubili come A, D, E e K, è meglio avere un po 'di cibo con grassi contemporaneamente - diciamo, toast con avocado. "Il grasso aiuterà il tuo corpo ad assorbire le vitamine e i minerali che arrivano", afferma Planells. *
5. Controllare la data sulla bottiglia.
Se prendi un integratore scaduto da un anno o più, potresti non ottenere la potenza a cui ti sei registrato. "Quando si tratta di vitamine e minerali, la data di scadenza è fondamentalmente un indicatore di qualità. Attendere troppo tempo dopo la data di scadenza per aprire quella bottiglia e potresti non ricevere quei 1000 milligrammi di vitamina D", afferma Planells. La sua regola empirica: se è trascorsa meno di sei mesi dalla data, probabilmente stai bene. Dopo sei mesi, smaltisci correttamente gli eventuali supplementi rimanenti.
"La data di scadenza è sostanzialmente un indicatore di qualità."
6. Esiste un modo migliore per eliminare le vecchie vitamine.
Quando si eliminano gli integratori scaduti, usare la stessa cautela che si farebbe con qualsiasi farmaco. Invece di buttarli nel gabinetto, dove possono entrare nella riserva idrica, o semplicemente scaricare direttamente nella spazzatura, dove bambini o animali domestici potrebbero accedervi, fai qualche passo in più. "Il modo migliore per smaltire i vecchi integratori è mescolarli con fondi di caffè o lettiera in un contenitore separato, quindi mettere nella spazzatura", consiglia Planells.
7. Distanzia gli integratori quando li prendi.
Certo, è facile ingoiare una manciata di integratori contemporaneamente, ma potresti non ottenere il massimo da ognuno in quel modo. "Il tuo corpo tende ad assorbire prima ciò di cui ha più bisogno e potresti finire per espellere il resto", afferma Planells. Per ridurre la competizione sugli integratori, pianifica di distribuire le dosi per pasto o quando ti alzi o vai a letto.
8. Parla con il tuo dottore di ciò che stai prendendo.
Ancora una volta, prima di assumere qualsiasi integratore, consultare il medico. Alcuni integratori possono interagire o interferire con i farmaci che potresti assumere, come fluidificanti del sangue. E alti livelli di alcune vitamine, in particolare le vitamine liposolubili che vengono immagazzinate nel corpo, come le vitamine A, possono essere tossiche in alte concentrazioni. "Quando chiedo ai pazienti cosa stanno assumendo, alcuni di loro scaricano un sacco di integratori", afferma il Dr. Habash. Una buona regola empirica per qualsiasi farmaco o integratore: più non equivale meglio.
Gli esperti citati e gli studi citati in questo articolo non sono affiliati a Bausch + Lomb. Ocuvite è un marchio di Bausch & Lomb Incorporated o delle sue affiliate.
* Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non hanno lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
