Come bruciare i grassi senza esercizio fisico

Mentre è bello pensare di ottenere il corpo dei tuoi sogni senza sudare, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso più velocemente. Ciò non significa che non puoi bruciare i grassi senza esercizio fisico, semplicemente adeguare la dieta e lo stile di vita può aiutarti a perdere peso, anche se non metti mai piede in palestra. Puoi anche aumentare il consumo di calorie e ottenere più attività senza esercizio formale semplicemente apportando alcune modifiche alla tua routine quotidiana.

Scrivilo: tieni un diario alimentare per bruciare i grassi

Dover solo scrivere quello che mangi potrebbe essere abbastanza per aiutarti a dimagrire.

Lascia cadere la forchetta e prendi una penna! Bruciare grassi senza esercizio significa registrare tutto ciò che mangi e bevi in ​​un diario alimentare, poiché dovrai ridurre le calorie per perdere chili . In alcuni casi, vedrai i risultati di bruciare i grassi scrivendo ciò che mangi, anche se non apporti cambiamenti consapevoli alla tua dieta - solo ritenerti responsabile di ciò che mangi aumenta significativamente la perdita di peso.

Tenere un diario alimentare non deve essere noioso. Regalati un bel taccuino e una penna che ti piacerà davvero usare e usare il tuo diario alimentare come un'opportunità di autoriflessione registrando le tue emozioni, pensieri e preoccupazioni . È anche un ottimo modo per comunicare i tuoi sentimenti - anche se è solo per te stesso - quindi può alleviare naturalmente lo stress (che, tra l'altro, aiuta anche con la perdita di peso!).

Usa il tuo diario alimentare per registrare quante calorie mangi ogni giorno, così puoi essere sicuro di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quante calorie mangerai dipende da alcuni fattori: un calcolatore online può stimare quante calorie stai bruciando e dovresti sottrarre da 500 a 1.000 da quel numero per ottenere il tuo nuovo obiettivo calorico.

Mancia

• Non scoraggiarti se ci vuole qualche tentativo ed errore per trovare il giusto obiettivo calorico. La tua genetica influenza quante calorie bruci, quindi potresti aver bisogno di un po 'più o meno della stima calcolata per perdere peso. Se non stai ottenendo i risultati desiderati, regola l'assunzione su o giù da 50 a 100 calorie al giorno fino a raggiungere i tuoi obiettivi.

Concentrarsi sui nutrienti brucia grassi

Gli alimenti ricchi di proteine, come uova e latticini senza grassi, aumentano il metabolismo per aiutarti a bruciare i grassi.

Quando perdi peso principalmente attraverso la dieta, ogni alimento conta. Scegliendo alimenti nutrienti che aumentano il metabolismo, brucerai più grasso 24/7. Concentrati su questi nutrienti:

Proteina

Il gold standard per la perdita di peso, le proteine ​​richiedono molte calorie per essere digerite, quindi ogni alimento ricco di proteine ​​consuma il tuo potenziale brucia grassi. Includi noci, yogurt greco, latte, uova, pollame, pesce e legumi nella tua dieta.

Fibra

Questo carb speciale aiuta a stabilizzare la glicemia. Traduzione: respingerà quelle fastidiose voglie causate da bassi livelli di zucchero nel sangue. Trova la fibra in legumi, frutta, verdure e cereali integrali .

Ferro

Avrai bisogno di cibi ricchi di ferro, anche se non ti alleni. Il ferro aiuta a trasportare ossigeno nei tessuti, che è la chiave per far rivivere il metabolismo cellulare. Prendi ferro da carni rosse magre, spinaci, lenticchie e fagioli.

Acidi grassi omega-3

Questi grassi sani riducono l'infiammazione, un vantaggio enorme quando si cerca di evitare malattie legate al peso. E poiché bassi livelli di omega-3 possono scatenare la depressione, assumere abbastanza omega-3 potrebbe farti sentire motivato e felice mentre perdi grasso. Mangia pesce grasso, come l'eglefino o il salmone, e aggiungi chia, noci e semi di lino alla tua dieta per gli omega-3 .

I grassi sani di chia e noci aiutano a mantenerti felice e in forma.

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Diventa più attivo durante il giorno

Fare attività fisica non significa solo sudare in palestra: potresti essere sorpreso da quante calorie puoi bruciare solo lavorando durante la tua routine quotidiana! Se pesa 150 libbre, per esempio, brucerai 170 calorie di grasso spendendo 30 minuti in giardinaggio e 150 calorie in mezz'ora giocando con i tuoi figli - o anche più calorie, se peserai più di 150 sterline!

Una sessione di spalatura della neve di 30 minuti brucia circa 225 calorie e persino dormire e guardare la TV brucia circa 25 calorie ogni mezz'ora . Una giornata di lavori domestici durante il fine settimana potrebbe bruciare diverse centinaia di calorie in più, il che farà di più per la perdita di grasso di 30 minuti sul tapis roulant.

Fare giardinaggio e giocare con i tuoi figli ti aiuta a bruciare più calorie e grassi.

Aumenta il consumo di calorie aggiungendo piccole esplosioni di attività durante il giorno. Prendi il parcheggio più lontano - o meglio ancora, cammina o vai in bicicletta per fare commissioni - e opta per le scale sopra l'ascensore.

Prendi in considerazione l'idea di frequentare un corso di yoga yin (non è una sessione di sudore, solo una serie di esercizi rilassanti) o un corso di meditazione guidato. Mentre queste attività non bruciano direttamente le calorie, alleviano lo stress. Ciò non solo ti aiuterà a evitare l'aumento di grasso correlato allo stress, ma ti farà sentire più calmo, più equilibrato e più felice.