I migliori alimenti da mangiare prima di un test includono quelli con carboidrati complessi. Perché carboidrati complessi? Questi impiegano più tempo a scomporre il corpo in zucchero, lasciando il corpo con la capacità di usarli come fonti di energia continue. Alcuni buoni alimenti contenenti carboidrati complessi includono latticini, legumi e noci. Se i livelli di zucchero nel sangue o di energia sono su e giù, questo può portare a disattenzione, irrequietezza e stanchezza, mentre i livelli di energia a livello consentono di pensare in modo più chiaro e mantenere l'attenzione necessaria per completare un test. Gli alimenti ricchi di fibre e proteine hanno anche dimostrato di aiutare il potere del cervello.
Assicurati di mangiare prima di fare un test.Uova
Un piatto di uova strapazzate potrebbe essere la migliore colazione prima della grande prova. Le uova sono piene di nutrienti, tra cui proteine e vitamine del gruppo B, una delle quali è la colina e necessaria per le funzioni cerebrali. La colina è una parte principale delle molecole contenenti grassi, di cui il cervello ha molte, e aiuta le membrane cellulari a funzionare correttamente, le rende forti e aiuta i nervi a comunicare con i muscoli. Aggiungi alcune verdure a foglia verde e frutta sul lato per massimizzare i nutrienti per la funzione cerebrale.
UovaFiocchi d'avena
Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, la farina d'avena - a base di avena tostata - è ricca di sostanze nutritive, tra cui manganese e selenio, che sono vitali per la salute del cervello. L'avena è ricca di fibre; infatti, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), una tazza di avena può fornirti quasi il 20% del fabbisogno giornaliero. Una fibra alimentare alta in una ciotola di farina d'avena si chiama beta-glucano, che funziona bene per regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a stabilizzare i livelli durante il giorno.
Fiocchi d'avena
Arachidi
Come membro della famiglia dei legumi, le arachidi contengono molti nutrienti essenziali per una sana funzione cerebrale. Le arachidi sono ricche di proteine, contenenti circa il 20% del valore giornaliero raccomandato, secondo le linee guida dell'USDA. Le arachidi sono una buona fonte di niacina da vitamina B, che aiuta a mantenere un basso livello di zucchero nel sangue necessario per stabilizzare i livelli di energia. Con questi benefici per la salute del cervello, puoi goderti il tuo burro d'arachidi e il sandwich di gelatina prima di fare quel duro test.
Arachidi
